no a próbowałeś na te nogi robić większą ilością powt.- plan na nie jeśli chodzi o ćwiczenia wydaje się niezły, choć brak żelaznego ćwiczenia na tył ud jakim jest żuraw[lepszy jest na pewno niżli uginanie, zaś uginaniem można by dopełnić bo tutaj z kolei można ukierunkować to bardziej na stałe napięcie mięśni co przy żurawiu jest w zasadzie [...]
Spoko opcja. Także plan na ustawkę już jest x) A tymczasem dziś nogi poszły A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 107,100,100,93,93 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,45 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 [...]
Liliwo Te plan na piłce masz na pierwsze 2 tygodnie, potem dostaniesz bardziej zaawansowane ćwiczenia. Wierz mi, wiele osób już się przejechało na "piłce" a raczej zaawansowanych ćwiczeniach z jej użyciem, tylko z ciężarem własnego ciała. Są naprawdę trudne do wykonania (ja wielu zrobić nie potrafię ) Poza tym... Najważniejsza jest [...]
[...] sportu ma pojęcie ale najwyraźniej na temat odżywek - nie za bardzo :) Niech i tak będzie. cvfdbkz: jak wypracowałes sobie tak dobre nogi, wiem ze czesto cwiczysz innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z półsiadami lub hackami. Na 2głowe martwy [...]
Chcialbym pobiec Orlen na 3h29'29", a na jesieni zaatakowac 3h14'59" - moze nam sie uda spotkac gdzies na trasie. Wreszcie udalo mi sie odrobinke ruszyc z waga i przy tych 93 kg powinno sie udac. Plan na wiosne 2016 to bezwarunkowo lamanie 3 godzin - jak zdrowie pozwoli, bo to jedyne ograniczenie - reszta - w glowie i pracowitosci ;)
Chcialbym pobiec Orlen na 3h29'29", a na jesieni zaatakowac 3h14'59" - moze nam sie uda spotkac gdzies na trasie. Wreszcie udalo mi sie odrobinke ruszyc z waga i przy tych 93 kg powinno sie udac. Plan na wiosne 2016 to bezwarunkowo lamanie 3 godzin - jak zdrowie pozwoli, bo to jedyne ograniczenie - reszta - w glowie i pracowitosci ;) No to [...]
Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia! Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić [...]
To i ja może się pokuszę ,żeby tutaj napisać :P Oto mój dotychczasowy plan na biceps ,napiszcie mi ,czy mam robić tylko jeden dzień ,ale tak już do upadłego ,czy mogę robić tak jak robię. 1 dzień to na siłowni: -3x8 podnoszenie łamanej -3x6-8 podnoszenie hantelek na przemian podchwytem -3x10 podnoszenie hantelki raz jedną ,raz drugą ręką na [...]
Nick126 faktycznie zapomniałem- sorry spróbuj może tego- trening 3 razy w tygodniu. wszystkie partie na jednym treningu. trening bardzo podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku [...]
[...] Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). [...]
Mój plan na tricepsa to: 3X serie wyciskanie francuskie na leżąco 3X serie prostowanie ramion na wyciagu 3X serie pompki na poręczach najpierw ćwicze klatke a na koniec brzuch, to według was lepiej będzie dac pompki na poreczach na poczatku?
[...] jak wejdzie mu jakis jeden lucky punch bo power w lapie ma ale oprocz tego nie widze innej mozliwosci. Machidy nie lubie ale w tej walce nawet mi sie podobal, mial jakies plan na walke ale niestety to bylo duzo za malo. Kristof mnie zawiodl strasznie, Pokrajac pokazal klase, szkoda ze Soszynski nie sprowadzal do parteru, tam mialby wieksze [...]
danielczyk W cyklu by michaił na początku przygotowujesz mięśnie do treningów. Potem idzie plan na mase. Sory ale co ty chcesz zrobić? np. Iść na wojne nie wiedząc jak się obsługuje karabin? Edit: Plan wyżej już lepszy- za dużo ćwiczeń i serii, ale chociaż już wszystko trenowane raz w tygodniu. A jeszcze jedno:Nie pisz że klatka jest twoją słabą [...]
35 lat minelo jak jeden trening :D Plan na najblizsze 2 miesiace: pon: indoor cycling wtorek FBW sroda pilka nozna czwartek basen piatek bieg sobota FBW niedziela odpoczynek :) niech moc bedzie z nami :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-07-28 20:59:39
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
Plan na dziś jest taki : 1.Pomiary antropometrczne Kolosa,plus sprawdzian w trzech ćwiczeniach: -plank na czas -zwis na drążku na czas -pompki klasyczne na ilość powtórzeń W ramach rozgrzewki uczestnicy jak najbardziej mogą się do tych prób przyłączyć,by zdopingować Kolosa do lepszych wyników. 2.W ramach specjalistycznej rozgrzewki-Konkurs w trzy [...]
Gdzie ja to napisalem ? Trening, ktory polecam Ci, to FBW. Jest to podstawa silowni, czyli ciezkie cwiczenia wielostawowe, angazujace jak najwieksza ilowc miesni. Po takim treningu tlusz jest spalany, przez jeszcze dobrych pare godzin. Idealny na redukje, a szczegolnie dla poczatkujacych. Poczytaj o tym i uluz prosty plan na 5-6 cwiczen.
[...] i skrzącymi się szronem /-)_ Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie z oczekiwaniami no i pompa w nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5284eb026b1e4aa4be54ca0f5c94c4a4.png plan na następny tydzień miska - ok 1900-2000 8-) w tym samym rozkładzie póki co i patrzymy :-) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 09:44:41 Ps Podstawowa [...]
[...] Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku ------------------------------------------------------------------------- fajny trening
Infernol droga do startu - pods str 67
